Na hodině pilates začínáte protažením a zahřátím. Při pilates se zaměřujeme na celé tělo nebo na určité partie těla. Ucítíte svaly, které jste ještě necítili. Rozvinete svou svalovou kontrolu i flexibilitu těla. V pilates jde jen o vás, je to čas, který věnujete jen a jen sobě. Nachvíli zapomenete na problémy, které vás trápí, nebo na věci, které musíte udělat po lekci. Při samotném pilates budeme cvičit s vlastní vahou nebo doplňky jako jsou odporové gumy, nebo lehké zátěže do ruky.